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每天慢跑50分钟5公里,能减脂肪吗?

文章作者:减肥 上传时间:2020-04-11

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问:每天慢跑50分钟5公里,能减脂肪吗?

很多人都知道,有氧运动才是减肥的最佳方式,而有氧运动的最佳选择就是跑步。所以只要我坚持跑步,就一定可以减肥,话是没错,但是你如果没有科学的减肥计划,可能你每天的跑步都会付诸东流,付出了汗水却没有收获。

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科学的跑步,才能让你达到减肥的效果。

50分钟,你就别说跑5公里,就算是你睡50分钟你都能够减脂肪,毕竟一个男人就算睡一天也能够消耗1300大卡,没小时消耗50大卡,50分钟消耗41大卡,所以是一定能减脂肪的。

另外值得一提的是,你的目标如果是减脂,其实跑步并不是减脂的最佳运动,高强度的间歇运动燃脂效果会比跑步更有效果。可以关注我们的hi运动健身微信,回复“hiit”,系统就会推荐给你科学的减肥健身计划。

每天慢跑50分钟5公里,能减脂肪吗?

下面给大家说一下跑步需要了解的几个观点。

你确定是慢跑不是慢走?慢跑的配速因人而异,大致在6-8分钟,而快走的配速在8-10分钟,即便是跑的很慢8分多也基本到底了,5公里用时50分钟,一公里10分钟是快走。搞清楚两者的速度差别,再来谈减脂。

1、控制饮食

同样是运动50分钟,慢跑和快走那个减脂效果更好。跑步需要双脚腾空,走只需要一只脚腾空,但是运动量差别极大,所消耗的热量也相差近倍。慢跑50分钟消耗的热量约500-700千卡,快走只有200-300千卡。从这一点就对比慢跑消耗热量更多。如果速度增加消耗的热量会更多。

只要是有运动并且时间长于30分钟,都是能够减脂肪的,只是时间短少于30分钟消耗的脂肪占比很低,对于减脂肪没有大的作用。

减肥的原理是什么,能量守恒定律?说简单一点,就是你每天新陈代谢和运动燃烧掉的热量,比你每天吃下去的要多,那么就会燃烧你储存热量的脂肪,就达到了减肥的效果。

如何慢跑高效减脂

按照心率来跑,跑步控制心率在最大心率的60-80%,跑步不要过慢过快,快了是无氧极限跑,提升心肺功能不错,减脂效果不好。运动频率一周4-5次有氧跑,一次40-60分钟。天天跑看着是消耗热量多,但是容易引发伤痛。适量适当的运动容易长久坚持下去。管住嘴,少吃高热量食物,控制一天热量摄入,成年男子一天基础消耗1500千卡左右,成年女子1200千卡左右,不要超量摄入,清晨夜晚尽量空腹跑。

所以想要跑步减肥,控制饮食也是非常的重要,严格控制每天摄入的卡路里,正常一天的基础代谢是1200-1600大卡,身材越高大,基础代谢就越高。所以把你每天要摄入的热量控制在1200大卡以下,那么你就能达到减肥的目的了。推荐平时摄入一些低脂肪,高蛋白的饮食。例如鸡胸肉,瘦肉,蔬菜,水果,粗粮等。

无论是慢跑快走,只要是配合饮食控制,运动加上饮食都是可以减脂肪,差的是减脂多少,快慢不同。

无氧力量锻炼配合有氧锻炼是能够高效刷脂的,只不过有氧是最简单也最容易坚持的方式。还要看个人喜好来定,减脂是需要长久坚持的。重要的是能不能长久坚持下去,坚持了付出终有回报。

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50分钟5公里?这也太慢了,要减脂这个运动量肯定是不够的。

以慢跑的形式减脂可以从两个方面入手:

2、必须是慢跑

1、增快速度

一般来说5公里大约半小时,同时控制好心率,保持是有氧运动,最简单的测评有氧运动的方式是在跑步同时讲话,如果可以正常交流不喘粗气、闷气,说明刚刚好,如果出现胸闷、呼吸加速、只能简短回答说明心率太快应该放慢运动速度。

成年人减脂心率一般在120-150之间,最简单的计算有氧最大心率是180-年龄,可以根据自己年龄估算一下。

在有氧区间内运动减脂效果最好,过快或者过慢都影响效率。

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