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缓解工作疲劳 适合白领的办公室拉伸动作

文章作者:减肥 上传时间:2020-04-11

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大多数的白领都有办公病,长期呆在办公室对着电脑,脊椎多多少少都会有点问题,肚子和大腿的肉也越来越多,所以,这时候你就需要运动运动,燃烧一下脂肪。先不说有没有瘦身效果,每周做2-3次高强度的间歇运动,可以有效的遏制内脏脂肪堆积,身材不显瘦,至少可以保证你的身体健康。

很多女生都想把自己的小腿瘦下去,但是去跑步,健身又怕把自己的小腿肌肉练粗了,以后就更难减下来了。其实呢,大可不必担心,因为肌肉并没那么容易生,今天就来跟大家聊一聊关于女生减小腿的方法。

生活节奏快,工作压力大,很多白领坐在电脑前都会有一种腰酸背疼的疲劳感,如果这时候做一下拉伸,一定会觉得全身舒坦。今天就给大家介绍几个很好的办公室拉伸动作,一定要记得收藏哦。

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如果你记不住这些动作或者需要给你数一下节奏,或者需要其他的健身计划,可以下载我们的Hi运动APP,里面加入了众多的健身计划,不管是练腹肌还是练胸肌,还是燃脂减肥,都有适合你的课程。

下面这一套,就是很适合白领的瘦身操,时间短,效果好。让你告别白领病,同时还能有效的燃烧脂肪。推荐每周练习三次,每个动作30-45秒,休息20秒,重复2-3次。

先来回答几个常见的问题:

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1、跑步不会让小腿变粗

下面推荐的动作,每个动作可以做10-20秒,有拉伸的感觉就可以了,觉得舒服可以多拉一会儿。

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平时我们所谓的跑步,都是指慢跑,也就是有氧运动,这是一种很好的燃脂方法,但是有氧运动,并不会增加肌肉,因为对于增肌肉,这个强度是不够的。但是每次跑完之后,都会感觉到小腿硬的,好像变粗了一样。那是因为跑步导致小腿在短时间内充血,看起来比之前变得粗壮,等充血消退之后,就会恢复原来的大小,并不会让肌肉变大。

动作一:坐姿斜方肌拉伸

下面介绍一下这组有效的白领健身动作:

2、女生的肌肉比男生的难练

动作二:坐姿三角肌拉伸

动作一、交替提膝

女生长肌肉的难度要比男生高出好几倍,所以女生想练肌肉,是非常困难的,另外,肌肉的存在,会提高人的新陈代谢。肌肉的密度比脂肪大,如果真的长肌肉了,或许你会变重,但是你看起来肯定会瘦了,而且可以看到更性感的线条。

动作三:坐姿胸部拉伸

腰背平直,腹部持续紧张,保持身体平衡协调。提膝时,膝盖略高于髋,手掌触及膝关节。

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动作四:坐姿背部拉伸

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3、小腿为什么会粗

动作五:椅子体前屈

动作二、跪姿俯卧撑

为什么你的小腿粗,答案很简单,因为你胖。可能你会说你身材并不胖啊,只是小腿粗,那是因为你虽然看起来不胖,但你的体脂并不是很低。你的小腿肚子摸起来肯定软软的,所以你的小腿粗,不是肌肉多,而是皮下脂肪厚,把小腿的围度变大了。

动作六:椅子分腿压

挺胸收腹,腰背平直,双手与肩同宽,下落时肘部朝向斜后方,躯干与大腿保持一条直线,俯身向下时,屈肘至90°即可。

了解了上面的三个问题,我们就来讲讲怎么让小腿变细。

动作七:坐姿肱三头肌拉伸

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1、有氧燃脂,全身减肥

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